 |
|
|
 |
 |
|
|
|
|
  |
КОНФЕРЕНЦИЯ ПО ГИПОКСИТЕРАПИИ » | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Одним из таких методов является гипоксическая тренировка - метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода. Проблема адаптации к гипоксии в горных условиях привлекла особое внимание специалистов в области спорта, когда столицей XIX Олимпийских игр был выбран г. Мехико, расположенный на высоте 2240 м над уровнем моря. На заседании Комитета по адаптации, созданного Госкомспортом СССР, было принято решение о проведении обязательных тренировочных сборов в горных условиях для спортсменов сборных команд страны. С того времени гипоксическая тренировка стала обязательным компонентом подготовки спортсменов самой высокой квалификации. К числу положительных сторон тренировки в горных условиях относятся: повышение аэробной производительности и выносливости спортсменов после переезда с гор в равнинные условия, повышение общей работоспособности. К числу недостатков, помимо организационных и материальных затруднений, следует отнести необходимость более длительного пребывания в горах для более полной адаптации, чем сроки обычных тренировочных сборов и существенное снижение работоспособности как в первую неделю пребывания в горах, так и сразу после спуска на равнину, а для многих видов спорта и отсутствие условий для специальной подготовки. Эти недостатки побудили специалистов в области спортивной медицины к поиску новых методов гипоксической тренировки. Одним из таких методов оказалась прерывистая тренировка в барокамере, в которой спортсмены ежедневно или через день проводили от 30 мин до нескольких часов на "высоте" 3000 - 5000 м. Для гипоксической тренировки использовали также метод возвратного дыхания, во время которого на организм спортсмена оказывала действие не только гипоксия, но и гиперкапния. Однако большинство этих методов не позволяют точно дозировать силу гипоксического воздействия и применять режимы тренировки, связанные с быстрым изменением степени создаваемой гипоксии, а также отнимают ценное время планового тренировочного процесса спортсменов. Кроме того, барокамерная тренировка требовала дополнительного времени для компрессии и декомпрессии, что в ряде случаев сопровождается неприятными ощущениями и негативным эффектом мелких баротравм. В начале 90-х годов в Киевском институте физической культуры (А.3. Колчинская) и в Центральном институте физической культуры, г. Москва (Н.И. Волков) был внедрен метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Этот метод предполагал воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во время вдыхания воздуха со сниженным (до 14-9%) содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, проявляющуюся в различных условиях спортивной деятельности. Существенным в комбинированном методе было то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводилась в покое в свободное от тренировочного процесса время, что создавало условия для раздельного действия на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. Тренировка спортсменов осуществлялась в строгом соответствии с планами спортивной подготовки. В ней сохранялись все условия для совершенствования техники и тактики соревновательной деятельности. Для выявления эффективности комбинированного метода были проведены многочисленные исследования по выявлению его эффективности и механизмов действия. Проведенные работы показали, что:
При комбинированном методе гипоксической тренировки особое значение придается планированию тренировочных нагрузок, их направленности, учету объема и интенсивности в микроциклах спортивной тренировки, во время которых в часы, свободные от спортивных тренировочных занятий, осуществляется ИГТ. В настоящее время, в спорте высших достижений, наибольшее распространение получили два метода нормобарической гипоксической тренировки. В первом случае спортсмен находится в замкнутом пространстве (помещение, барокамера, специальная палатка), в которое подается воздух с пониженным содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении. Достоинством этого метода является то, что имеется возможность выполнять одновременно физические упражнении и экономить время на тренировку, поскольку гипоксическая тренировка может быть совмещена со сном. Однако у этого метода имеются ряд недостатков. Процентное содержание кислорода в подаваемом воздухе ограничено по соображениям безопасности. Установлено, что оптимальная концентрация кислорода в подаваемом в палатку воздухе должна соответствовать концентрации кислорода на высоте от 2500 до 3500 метров над уровнем моря (содержание кислорода 15,4% -13,6%)**. Подача воздуха с более низким содержанием может вызвать головные боли, потерю аппетита и боль в суставах, а также затруднения в восстановлении после физических тренировок в нормальных условиях. Этот метод даже при такой относительно слабой степени воздействия дает положительный тренировочный результат, однако, как и в гипобарической барокамере, метод не позволяет в динамике, когда спортсмен выполняет физические упражнения, точно дозировать силу гипоксического воздействия. Во втором случае, спортсмен определенное время дышит через маску воздухом с уменьшенной концентрацией кислорода – «поднимается на высоту», а затем атмосферным воздухом - «опускается на уровень моря». При этом, средняя продолжительность одной гипоксической тренировки составляет 60 минут. Длительность интервалов дыхания и концентрация кислорода подбираются индивидуально для каждого спортсмена и могут легко корректироваться в процессе тренировки. При этом, «высота подъема» может достигать до 5800 м и более (чему соответствует содержание кислорода 10%-9%) причем без опасности каких-либо отрицательных последствий для спортсмена, а, наоборот, с пользой для его здоровья. Кроме того, поскольку в процессе каждого сеанса тренировки спортсмен многократно (5 - 10 раз) «поднимается на высоту» и «опускается на уровень моря», при этом, положительный эффект тренировки еще более усиливается*. Многолетние исследования Колчинской А.З. и др. убедительно доказали высокую эффективность интервальной тренировки, при которой за 10-24 сеанса курса суммарное гипоксическое воздействие составляет всего 300-420 мин и достигается эффект, равный результату месячного пребывания в среднегорье в условиях, в которых суммарное гипоксическое воздействие составляет 480-720 часов, т.е. 28800 мин и более*. ______________________________________________________________________ ** Озолин Э.С. Использование гипербарической оксигенации и нормобарической гипоксии в подготовке спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №1.-С. 5-8.
Интервальная гипоксическая тренировка применялась спустя 2-4 часа после тренировочного занятия. Исходя из полученных данных о направленности воздействия различных режимов прерывистой гипоксии, была разработана программа применения ИГТ в зависимости от физиологической направленности тренировочных нагрузок. Распределение и объем тренировочных нагрузок на первом и втором году подготовки были практически одинаковыми. Средние приросты результатов (абсолютной скорости бега и длины прыжка) тестирования на первом и втором годах подготовки спринтеров
На втором году эксперимента, когда в тренировке бегунов на короткие дистанции в качестве дополнительного средства применялась ИГТ, произошли достоверные изменения результатов в большинстве тестов, характеризующих специальную работоспособность спринтеров. Так, если после первого года прирост результатов тестов бега на дистанции 30м и 60 м составил в среднем 4%, то после второго года тренировки с ИГТ прирост в среднем составил 9,5%. Длина прыжка с места и тройного прыжка после первого года возросла на 4%, а после второго года тренировки с ИГТ в среднем возросла на 17%. Анализ соревновательной деятельности спринтеров экспериментальной группы в зимнем соревновательном периоде на первом и втором годичных циклах тренировки показал, что результаты, показанные на втором году (когда в тренировочном процессе в качестве дополнительного средства применялась ИГТ), превосходят результаты, показанные в зимних соревнованиях на первом году (где спортсмены использовали традиционные тренировочные средства). В исследовании**, направленном на изучение влияния ИГТ как дополнительного средства на специальную работоспособность спортсменов, приняли участие бегуны на средние дистанции высокой квалификации (МСМК-1 разряд) (n= 24). Перед началом периода ИГТ для каждого испытуемого проводилась специальная гипоксическая проба под наблюдением, которая включала в себя вдыхание гипоксической смеси в течение 30 мин с содержанием кислорода 14-15 об.%. Процедуры ИГТ обычно проводились днем не ранее, чем через 40 мин после 1-й тренировки или до вечерней тренировки за 40-60 мин. Как показали результаты исследований, применение ИГТ в подготовительном периоде (в октябре-декабре, когда ИГТ сочеталась со средствами общефизической подготовки и др.) положительно сказалось на улучшении показателей аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов. Все спортсмены проходили тестовые проверки: бег на 200 м, 600 м и 800 м; длина пробега за 12 мин. (тест Купера); мощность физической нагрузки, которая приводит к повышению частоты пульса до 170 уд/мин (тест PWC170); максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела; жизненная емкость легких (ЖЕЛ); минутный объема дыхания (МОД); время задержки дыхания после вдоха (проба Штанге) или после выдоха (проба Генчи). Полученные результаты приведены в таблице, из которой видно достоверное улучшение в показателях аэробной производительности. Прирост показателей, продемонстрированных в «полевых» и лабораторных испытаниях бегунов на средние дистанции (мужчины (n=12) и женщины (n=12))
Даже относительно непродолжительные периоды применения ИГТ в качестве дополнительного средства в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и потенцировать рост их спортивных достижений. ______________________________________________________________________ ** Сокунова С.Ф., Коновалова Л.В., Вавилов В.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в сезонной подготовке бегунов на средние дистанции // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». - №5 (51) – 2009.- С. 86-88.
В результате исследования было установлено, что в тренировочной группе по отношению к группе плацебо увеличилось количество ретикулоцитов в крови, а время преодоления 3-км дистанции уменьшилось на 1,7% через 2 дня и на 2,3% через 17 дней после последней гипоксической тренировки относительно группы плацебо. Сделан вывод о целесообразности использования ИГТ при подготовке спортсменов-многоборцев с целью улучшения спортивных результатов. ______________________________________________________________________
Период экспериментальной тренировки длился 3 месяца. Перед началом эксперимента и непосредственно после его завершения спортсмены обеих групп были подвергнуты испытаниям в тесте повторного плавания 5х100 м вольным стилем и в гипоксической пробе (вдыхание газовой смеси с 10% содержанием О2) при снижении степени оксигенации крови SаО2 от исходного значения 96-98% до 85%. За 3 месяца пловцы обеих групп выполняли тренировочные нагрузки различного воздействия примерно в соотношении: аэробного – 27%, смешанного аэробно-анаэробного – 53%, анаэробного гликолитического – 13%, анаэробного алактатного – 6%. Общее время тренировок нагрузок у контрольной составил 4450 мин, а у экспериментальной 4024 мин – на 9,5% меньше. При этом спортсмены, прошедшие курс ИГТ, выполняли тест плавание 5х100 м в среднем на 5,4 сек быстрее, чем спортсмены, тренировавшиеся по обычной программе тренировок. Также более высокие результаты на гипоксическую пробу были получены в экспериментальной группе: время снижения SаО2 до 85% у пловцов после ИТГ было в среднем на 4 мин больше, чем в контрольной группе. Данные по абсолютному значению прироста тестируемых показателей работоспособности пловцов приведены в таблице. Прирост показателей работоспособности у пловцов контрольной и экспериментальной групп
Использование ИГТ при подготовке пловцов оказывает положительное влияние на эффективность применяемых тренировочных нагрузок, различных по своей физиологической направленности, а также на ускорение процессов восстановления. Особенно это важно на предсоревновательном этапе подготовки, где в качестве основных тренировочных средств применяются интенсивные нагрузки алактатного и гликолитического анаэробного воздействия. Положительные результаты в подготовке пловцов-спринтеров с использованием комбинированной ИГТ были получены в исследовании, проведенном на базе бассейна СЗК "Измайлово" и кафедры плавания РГАФК **. В перекрестном эксперименте приняли участие 8 юношей, действующих спортсменов – пловцов, тренирующихся в сборной команде РГАФК по плаванию. По результатам исследований сделан вывод, что искусственно вызванная гипоксическая гипоксия, применяемая после основного тренировочного занятия, оказывает выраженное потенцирующее воздействие на тренировочный эффект предшествующей физической нагрузки. Курсовое применение комбинированных воздействий физических нагрузок преимущественно анаэробного характера и искусственно вызванной прерывистой гипоксии позволяет за 1,5 месяца добиться существенного повышения анаэробной работоспособности пловцов и улучшить результат на спринтерских дистанциях от 2,2 до 8,1%. ______________________________________________________________________ ** Афонякин И.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в предсоревновательном периоде подготовки пловцов-спринтеров. // В сборнике научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. – Москва, 2002. – С. 74 – 76.
При сравнении гематологических показателей с исходными данными обнаружено увеличение гемоглобина в среднем на 6,8% (от 141,3 г/л до 150, 3 г/л), а количество эритроцитов возросло на 5,1% (от 4,62 млн./мм3 до 4,87 млн./мм3). Средняя частота пульса в покое (ЧСС покоя) измерялась утром и вечером в течение 3 дней до курса гипоксической стимуляции и в течение 3 дней после него. В результате курса ИГТ произошло снижение этого показателя в среднем на 10%. Показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) соревновательной нагрузки и максимальной ЧСС также понизились, но в меньшей степени (на 3,7% и на 3,5% соответственно). Систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,1%, а диастолическое артериальное давление - на 13,2%. Все спортсмены отметили повышение работоспособности, снижение утомляемости при одинаковой тренировочной нагрузке, особенно на сильно пересеченной местности, появление возможности выдерживать большую тренировочную нагрузку, улучшение результатов. Особенно хорошие субъективные ощущения отметил 55-летний ветеран спорта, стабильно выступавший в соревнованиях (№ 5). Изменения частоты пульса и артериального давления у спортсменов-лыжников до и после курса ИГТ
САД – систолическое артериальное давление, ДАД - диастолическое артериальное давление. Подбирая необходимые режимы гипоксической стимуляции, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Даже относительно непродолжительные периоды применения гипоксической тренировки позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и способствовать росту спортивных достижений. Таким образом, следует признать вполне целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства в подготовительном и соревновательном периодах спортивной подготовки, а также для профилактики и коррекции состояний перетренированности и дезадаптации у профессиональных спортсменов. ______________________________________________________________________
Наиболее типичную картину в изменениях показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрирует представленный график. Хотя регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаются вместе с увеличением числа повторений упражнения, но результаты теста в каждом случае после курса ИГТ -существенно лучше. Так время преодоления дистанции 500 м после курса ИГТ в среднем уменьшилось на 2,5 секунды при первом выполнении упражнения, а после третьего повтора уменьшилось до 4 секунд. При беге на 20 м с максимальной скоростью, после ИГТ средний прирост результата составил 0,7 м/с, а пробег за 12 мин (тест Купера) после ИГТ увеличился на 10%. Подбирая необходимые режимы ИГТ, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных исследований, даже относительно непродолжительные применение ИГТ позволяет заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений. Изменение результатов при повторном беге на коньках на дистанцию 500 м с предельной скоростью
Основываясь на полученных результатах, следует признать целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периоде подготовки конькобежцев.
Джоно Клайн и Марк Джексон (Члены национальной сборной Новой Зеландии по конькобежному спорту) после ИГТ в отборочных тестах на 3000 м в Национальных соревнованиях Новой Зеландии на короткую дистанцию ставили цель побить национальный рекорд 5:05. Они существенно его улучшают, а Марк приходит первым с результатом 4:48.52, быстрее на 2 секунды, чем мировой рекорд. Их выдающийся забег не может быть приписан исключительно ИГТ, но без сомнения это помогло. ИГТ увеличивает перенос, утилизацию и эффективность использования кислорода в крови, что усиливает аэробные и анаэробные мощности. Это стимулирует эффект общей тренировки, улучшает производительность и выносливость. У спортсмена до 10 % увеличивается гемоглобин, до 7 % повышается емкость кислорода крови, частота сердечных сокращений снижается на 13 % и на 17 % снижается рост лактата, образуемого во время выполнения физических нагрузок **. ______________________________________________________________________ ** Wilkie K. Hypoxicator //Fitness and Speed Skating Times, Nov 2000. USA - P.11
Диаграмма относительного изменения физической работоспособности и функционального состояния организма велосипедисток после 3-х недельного курса ИГТ
Следует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине из-за суммарного действия на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в горах. При отсутствии полноценных условий для тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. Разделенные во времени интервальная гипоксическая тренировка и гипоксия нагрузки не мешают, а дополняют друг друга, позволяя тренироваться на равнине, не снижая объема и интенсивности тренировок, что во многом определяет возможность повышения спортивных результатов. Так, после трехнедельного курса ИГТ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты - шоссейники сборной команды Украины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в Чехословакии. Проведены исследования изменений в показателях физической работоспособности велосипедистов под воздействием тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и при использовании метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ).** В исследованиях приняли участие 12 велосипедистов высшей квалификации, в подготовке которых использовались одинаковые тренировочные программы. Спортсмены были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную, по 6 человек в каждой. В подготовке спортсменов контрольной группы применяли традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок применялись различные варианты прерывистых гипоксических воздействий с вдыханием газовой смеси с 10% содержанием кислорода (ГГС10). Продолжительность периода экспериментальной тренировки составила 3 месяца. До начала тренировки и непосредственно после её завершения спортсмены обеих групп прошли тестирование и при выполнении гипоксической пробы с дыханием газовой смесью с ГГС10 со снижением оксигенации крови до значения 85%. Было установлено, что результаты подготовки в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Так, например, прирост результата в тесте в контрольной группе составил 8,2±0,20 с, а экспкриментальной 13,6±0,32 с. Время снижением оксигенации крови до значения 85% в гипоксической пробе в контрольной составило 1,6±0,03 мин, в экспериментальной 14,6±0,20 мин. Как показали результаты проведенных исследований, использование метода ИГТ в сочетании с обычными методами спортивной подготовки позволяет существенно повысить уровень физической работоспособности велосипедистов и ускорить развитие специфического тренировочного эффекта. Так, в частности, при сопоставлении темпов прироста спортивных результатов с объёмами нагрузок алактатного анаэробного воздействия было отмечено более выраженное улучшение спортивных результатов у велосипедистов, использовавших в своей подготовке метод ИГТ, по сравнению с велосипедистами той же квалификации, не применявшими этого метода. ______________________________________________________________________ ** Ковылин М.М., Волков Н.И. Интервальная гипоксическая тренировка для повышения выносливости велосипедистов высшей квалификации // Физическая культурура: воспитание, образование, тренировка. – 2011, №2. – С.49 Гребля академическая
После курса ИГТ все спортсмены указали на улучшения общего состояния: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок более быстрое и полное, работоспособность повысилась. Максимальная нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла от 400 Вт до 450 Вт, при снижении объема газообмена на каждый литр потребляемого кислорода (вентиляционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до ИГТ) до 23,8 (после ИГТ). При физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO2) снижалось меньше. Например, если до курса ИГТ на 4-й ступени нагрузки SaO2 уменьшалось в среднем до 86%, то после ИГТ SaO2 до 89%. При этом, после курса ИГТ частота пульса (ЧСС) на всех ступенях нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7- 10 уд/мин. После ИГТ существенно повысилось максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела от 70,6 мл/мин•кг до 78,5 мл/мин•кг (такое повышение МПК обычно достигается годом упорной тренировки), а на шестой ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. Отмечен рост анаэробного порога у всех гребцов после курса ИГТ в среднем на 83 Вт. Диаграмма относительного изменения физической работоспособности и функционального состояния организма гребцов-академистов после 14 сеансов ИГТ
Продемонстрирован благоприятный эффект комбинированного метода тренировки, который проявился в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхания и кровообращения. Гребля на байдарках
Были исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после ИГТ. Тестирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождении дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течения). Тесты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов ИГТ от 153 г/л до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 ммоль/л до 1,56 ммоль/л. Такие же тренировочные нагрузки у гребцов без ИГТ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. Тестирование на гребном эргометре показал существенный рост работоспособности: до ИГТ - 2360 гребков, после ИГТ - 2880 гребков, при этом число гребков на последних ступенях нагрузки возросло от 500 до 780, а максимальный темп в среднем повысился от 82 до 87 гребков в минуту. После ИГТ время прохождения дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). Улучшились и функциональные показатели: снизилась частота сердечных сокращений, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось время восстановления дыхательного и сердечного ритмов. Диаграмма прохождения дистанции байдарочниками на гребном канале до и после 14 сеансов ИГТ
Сочетание плановых подготовительных тренировок с ИГТ оказало положительное влияние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате Украины по гребле на байдарках. Два спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды Украины. ______________________________________________________________________ ** Шпак Т.В., Баканычев А.В. Действие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.34-37
Биатлонисты (n=8) провели 7 дней нормобарической гипоксической тренировки по 1 часу 15 минут в день. Все спортсмены выполняли субмаксимальный нагрузочный тест (велосипед, первые 4 стадии тест на порог лактата). На каждом сеансе тестирования брались образцы венозной крови. В результате нормобарической гипоксической тренировки достоверно установлено, что спортсмены прибыли на соревнования частично акклиматизированными. У всех биатлонистов наблюдалось уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, кровяного давления и лактата крови при субмаксимальных упражнениях, а также наблюдались положительные изменения параметров крови. Лактатный парадокс, обычно наблюдаемый на высоте (низкие показатели лактата во время нагрузки), отсутствовал или был уменьшен. У спортсменов было отмечено увеличение гемоглобина и количество ретикулоцитов. Результаты указывают, что биатлонисты были неплохо акклиматизированы после нормобарической гипоксической тренировки. Это подтверждали и сами биатлонистами, особенно те, которые в прошлом проводили длительные тренировки в горах. Сделан вывод, что нормобарическая гипоксическая тренировка в течение 75 минут в день, 7 дней, оказывается эффективным и удобным методом предварительной акклиматизации к средним высотам для элитных биатлонистов. ______________________________________________________________________
Показано, что применение ИГТ как дополнительного средства тренировки позволяет направленно корректировать физиологические функции и физические качества, от которых в наибольшей мере зависит специальная работоспособность футболистов. Данные по физической подготовленности и функциональным возможностям футболистов до и после ИГТ приведены в таблице. Как видно из приведенных в таблице данных, за 5-ти недельный период применения ИГТ результаты в беге на различные дистанции улучшились в среднем на 6%, предельное время работы на велоэргометре возросло на 4,6%, уровень потребления кислорода возрос на 8,5%, а максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела увеличилось на 3,4 мл/мин•кг. Столь высокий прирост МПК – показателя аэробной мощности у мужчин достигается, как правило, за период не менее 9 месяцев напряженной тренировки. Средние показатели физической подготовленности, работоспособности и функциональных возможностей футболистов до и после интервальной гипоксической тренировки
Дополнительные сеансы интервальной гипоксии (1,5-2 месяца) в восстановительном периоде после напряженных игр и при подготовке к ответственным матчам позволили поддержать на высоком уровне показатели физической подготовки футболистов и добиться заметного улучшения игровых результатов. Врач футбольной команды «Динамо-Киев» В.И. Малюта использовал ИГТ для предупреждения резкого снижению тренированности футболистов высокой квалификации, временно выбывших из цикла спортивной подготовки вследствие перенесенных травм**. С этой целью было обследовано 12 игроков основного состава футбольного клуба “Динамо-Киев”, которые в течение 21 дня проходили курс реабилитации с использованием метода интервальной гипоксической Влияние ИГТ осуществляли в соответствии с разработанной программой. Футболисты основной группы находились в течение 1 часа в среде с содержанием 12±1% кислорода (3 цикла дыхания гипоксичной газовой смесью по 20 минут с 5 минутными интервалами, во время которых спортсмены дышали атмосферным воздухом). Кроме того, были проведены исследования кровообращения в артериях нижних конечностей методом дуплексного сканирования травмированного футболиста до и после интервальной гипоксической тренировки. Установлено, что 3-х недельный курс ИГТ способствует повышению резервных возможностей и экономизации функций респираторной и сердечно-сосудистой систем, существенно увеличивает скорость сенсомоторных реакций, показателей физической и умственной работоспособности. Приведены данные, подтверждающие улучшение кровообращения в травмированной конечности. Курс ИГТ уменьшил степень неравномерности распределения кровообращения в сосудах как травмированной, так и здоровой конечностей, а также увеличил линейную скорость кровообращения в травмированной конечности, что способствовало ускорению процессов восстановления. Показано, что ИТГ может не только дополнять плановый тренировочный процесс, но и способствовать поддержанию высокого уровня готовности важнейших функциональных систем организма футболиста, несмотря на вынужденное снижение физической активности вследствие полученной травмы или оперативного вмешательства. ______________________________________________________________________ ** Левашов М.I., Березовский В.Я., Малюта В.I. Iнтегральне нормобаричне гiпоксичне тренування як метод реабiлiтацii спортсменiв високоi квалiфiкацii // Актуальнi проблеми фiзичноi культури i спорту.-2004. №3. С. 109-115
Были выявлены три стадии адаптации: 1-я – функциональная, когда ответом на нагрузку является увеличение легочного резерва за счет увеличения минутной вентиляции легких и удельного потребления кислорода - у 13 чел. (30%), 2-я – промежуточная - у 5-х (12%) и 3-я – тканевая, когда ответом на нагрузку является улучшение сократительной функции сердечной мышцы при уменьшении легочной вентиляции и удельного потребления кислорода - у 25 чел. (58%). Сделан вывод о необходимости индивидуального подбора режима ИГТ для спортсменов с целью дальнейшего повышения их адаптационного потенциала. У большинства хоккеистов после курса ИГТ (тканевая адаптация) при средней нагрузке 144 Вт зарегистрировано снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) с 126 уд/мин до 115 уд/мин, минутного объема дыхания (МОД) с 61,8 л/мин до 49,3 л/мин, удельного потребление кислорода (VO2/кг) с 28,7 мл/мин•кг до 23,7 мл/мин•кг, дыхательного коэффициента (R= VO2поглощ./VСO2выдел.) с 0,96 до 0,87. Данные тестирования хоккеистов до и после курса ИГТ приведены на диаграмме. Диаграмма относительного изменения адаптационных показателей хоккеистов после 12 сеансов ИГТ
Тестирование хоккеистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал экономизации функции дыхания и сердечно-сосудистой системы у подавляющего большинства хоккеистов. О повышении физической работоспособности спортсменов можно судить по игровым результатам команды, занимающей неизменно призовые места в крупнейших хоккейных турнирах начиная с сезона 1995/96, когда команда «Металлург» впервые стала призером (2-е место) в кубке МХЛ. Отметим, что примерно в это же время появляются первые публикации о тренировке высококвалифицированных спортсменов в отделении нормобарической гипоксии ОАО «ММК»**. ______________________________________________________________________ ** Другова К.С. Спироэргометрия – метод определения адаптации к гипоксической гипоксии у здоровых и больных // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. - Hypoxia Medical J. - 1996. - № 2. - С. 83.
За 14 дней объем выполняемой работы во время упражнений на велотренажере возрос на 36%, в то время как в контрольной группе всего на 2,1%. При этом, в экспериментальной группе отмечено достоверное снижение функциональных затрат на работу при максимальной нагрузке: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 9%, частота пульса (ЧСС) снизилась от 177 уд/мин до 167 уд/мин, потребление кислорода при такой нагрузке - также снизилось примерно на 10%, т.е. кислородный режим организма спортсменов после ИГТ стал более экономичным. Скорость прохождения дистанции во время теста «Елочка» не изменилось, но после ИГТ достоверно снизилась ЧСС при этой работе от 193 уд/мин до 187 уд/мин. Уровень гемоглобина возрос со 140,8±0,26 г/л до 153±0,28 г/л. У спортсменов контрольной группы содержание гемоглобина в крови практически не изменилось. Данные тестирования волейболистов на велоэргометре при максимальной нагрузке до и после курса ИГТ приведены на диаграмме. Диаграмма относительного изменения физической работоспособности и функционального состояния организма волейболистов после14 сеансов ИГТ
Также была проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на функциональные показатели организма и физическую работоспособность 8-ми женщин-волейболисток высокой квалификации: КМС и спортсменки 1 разряда**. ИГТ проводили в соревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 24 дней ежедневно, кроме воскресений. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка» на дистанции 91 м. Тесты до и после тренировочного цикла показали существенный рост средних показателей у спортсменок, прошедших дополнительно курс ИГТ: объем предельной работы на велоэргометре вырос на 32%, максимальное число прыжков в минуту увеличилось от 82 до 91, максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела увеличилось от 38,2 мл/мин•кг до 45,1 мл/мин•кг, кислородный пульс вырос на 24,8%, рост гемоглобина в крови составил 11,5%. Уменьшились функциональные затраты организма на работу: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 30%, а частота сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении нагрузки максимальной мощности уменьшилось на 21,5% от 191 уд/мин до курса ИГТ до 150 уд/мин после курса ИГТ. За тот же период в контрольной группе волейболисток, не прошедших курс ИГТ, не выявлено достоверного улучшения тестируемых параметров. Тестирование волейболистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал повышению работоспособности и экономизации функции дыхания и кровообращения волейболистов. Комбинированный метод, основанный на сочетанном действии ИГТ и гипоксии нагрузки - более эффективное средство повышения общей и специальной работоспособности волейболистов, чем спортивная тренировка без ИГТ***. ______________________________________________________________________ ** Закусило М.П. Эффективность интервальной гипоксической тренировки квалифицированных волейболисток / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С. 10-13 *** Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.
Установлено, что сеанс ГТ приводил к достоверному, но незначительному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления, минутного объема дыхания (МОД), снижению концентрации кислорода в артериальной крови (SaO2) до 88-90%, повышению потребления О2 и выделения СО2. Сеанс менее продолжительного сочетанного воздействия ГТ и статической нагрузки сопровождался достоверно более выраженными изменениями перечисленных показателей. На основании экспертной оценки тренера установлено, что спортивные результаты испытуемых на первом этапе исследования изменились незначительно. Второй этап исследования, при сочетании статической нагрузки и гипоксической тренировки, сопровождался существенным повышением эффективности тренировочной подготовки. Дальнейшие исследования** были проведены с целью определения эффективности статических нагрузок и сочетанного использования статической нагрузки и ГТ. Две группы здоровых мужчин по 8 человек проходили ежедневные тренировки по 10 мин в течении 8 дней: 1-я группа – при статической нагрузке 60 кгс, 2-я группа при статической нагрузке - 60 кгс в сочетании с гипоксическим воздействием - 12% О2. Функциональные показатели систем дыхания и кровообращения регистрировали на 10-й минуте сеанса. У лиц 1-й группы отмечено увеличение МОД, рост минутного объема кровообращения (МОК) на 10% за счет роста ЧСС, к концу тренировки гемоглобин снизился с 151 г/л до 142 г/л. Другие показатели дыхания и кровообращения на протяжении 8 дней тренировки практически не изменялись. Более выраженные сдвиги выявлены во 2-й группе при сочетании статической нагрузки и дыхания ГГС-12: с увеличением количества сеансов происходило постепенное снижение МОД, которое к концу тренировочного курса уменьшилось в среднем на 30%, частота дыхания (ЧД) уменьшилась на 16%, дыхательный объем (ДО) и потребление кислорода VO2 снизились соответственно на 26 % и на 31%. К концу курса во 2-й группе понизились ЧСС на 16% и МОК на 20%, а гемоглобин увеличился с 159 г/л до 169 г/л. Столь выраженное снижение потребления кислорода при неизменной интенсивности работы отражает улучшение функционирования всех систем транспорта кислорода. Показатели внешнего дыхания у здоровых лиц во время сеансов при проведении сочетанной статоэргометрической (60 кгс) и гипокснческой тренировки (12% О2)
Ежедневная тренировка на статоэргометре в сочетании с дыханием гипоксической смесью, при индивидуальном подборе степени физической и гипоксической нагрузки, является эффективным и экономичным способом быстрого повышения статической выносливости и функционального потенциала организма спортсменов-штангистов. ______________________________________________________________________ ** Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Гипокситерапия. – СПб.: ЭЛБИ-СПб – 2003 – 536 с.
В процессе исследований проводился гипоксический тест. Измерялось время (Тс), в течение которого у пациентов при вдыхании гипоксической газовой смеси с 10% содержанием кислорода, насыщение гемоглобина артериальной крови кислородом (SaO2) снижалось до уровня 80% и время восстановления SaO2 в крови по окончании вдыхания гипоксической газовой смеси от 80% до исходного уровня (Тв). Гипоксическая проба проводилась два раза – до курса ИГТ и после него. Положительный эффект характеризуется увеличением времени снижения насыщения крови кислородом до 80% при дыхании гипоксической смесью и сокращением времени восстановления насыщения крови кислородом после завершения дыхания гипоксической смесью. Все спортсменки во время и после ИГТ проводили пробу Штанге. Проба Штанге – задержка дыхания на вдохе с фиксированием ее продолжительности – является простым и достаточно информативным показателем состояния компенсаторных возможностей организма. Разность показателей до и после курса служит одним из критериев эффективности ИГТ. Кроме того, были исследованы изменения физической работоспособности спортсменок до и после курса ИГТ. В качестве критерия был выбран уровень физической работоспособности PWC170, что соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин. В результате получены следующие результаты. Несмотря на то, что спортсменки синхронного плавания хорошо адаптированы к частым и достаточно продолжительным задержкам дыхания, время снижения насыщения крови кислородов Тс после курса ИГТ увеличилось на 5%, Тв улучшилось (снизилось) на 40%. После курса ИГТ наблюдалась проба Штанге увеличилась на 76%, что косвенно свидетельствует положительном влиянии на компенсаторные возможности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшие наблюдения за спортсменками по синхронному плаванию, обнаружили некоторое укорочение продолжительности задержки дыхания в ходе пробы Штанге, проведенной через месяц. Однако и в этом случае, длительность задержки дыхания превышала исходную на 44%. Уровень физической работоспособности спортсменок-"синхронисток" в результате ИГТ вырос: максимум мощности нагрузки повысился в среднем на 9%, средний удельный объем выполненной работы увеличился на 18.4%. Максимум потребления О2 в среднем вырос на 14%. В среднем на 14% повысился максимум вентиляции легких, что характеризуется повышением экономичности дыхания. Параметры эргоспирометрического тестирования сборной команды России по синхронному плаванию
В процессе проведения ИГТ также были исследованы функции вегетативной нервной системы спортсменок по методу Накатани. Проведение курса ИГТ позволило в 50% случаев повысить уровень адаптационно - приспособительных реакций организма, связанных с физическим и умственным переутомлением спортсменок. Сборная команда России по синхронному плаванию проходила подготовку к ответственным соревнованиям и в дальнейшем одержала блестящую победу.
Спортсмены проходили по гипоксический тест в начале и в конце курса ИГТ. Определялось время снижения SaO2 до 80% при дыхании воздухом с 10% концентрацией кислорода и время восстановления сократилось. Проверялись время задержки дыхания на вдохе – Проба Штанге и уровень физической работоспособности при частоте сердечных сокращении 170 уд/мин - PWC170. В результате проведенной гипоксической тренировки были получены следующие результаты. У всех спортсменов-борцов были отмечены существенные положительные изменения реактивности к гипоксии по гипоксическому тесту: время снижения SaO2 до 80% увеличилось на 58%, а время восстановления сократилось на 55%. После курса ИГТ у всех спортсменов существенно изменилось значение пробы Штанге, время задержки дыхания увеличилось на 153%, что косвенно свидетельствовало об улучшении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы борцов. Уровень физической работоспособности спортсменов-борцов в результате ИГТ повысился: максимум мощности нагрузки вырос в среднем на 19%, а средний удельный объем выполненной работы - на 30%. При этом максимум потребления О2 в среднем вырос только на 4,3%. Существенно улучшилась экономичность дыхания, максимум вентиляции легких повысился в среднем на 19,8%. Параметры эргоспирометрического тестирования сборной команды России по Кудо (п=5)
Курс ИГТ закончился за несколько дней до отбытия команды на чемпионат мира в Токио. Опрос спортсменов показал, что они гораздо легче, чем бывало ранее, перенесли длительный трансконтинентальный полет, смену часовых поясов, условия среднегорья. Все это позволило команде не потерять набранную спортивную форму и одержать блестящую победу.
Евгений Горьков (run.gorkov.org), родился в 1962 году, живет и работает в Москве, любитель бега на сверх-длинные дистанции.
Использует установку для гипокситерапии «Био-Нова-204» для подготовки к участию в марафонских и сверх-марафонских соревнованиях в сложных климатических условиях. Из интервью Е. Горькова* Случалось сходить с дистанции? «Пока нет, но в 2005 году в Сахаре был к этому близок. Обычно мы берем еду в обезвоженном виде, чтобы максимально снизить ее вес. С добавлением горячей воды получается весьма неприятное месиво. Из-за огромных нагрузок и жары организм отказывался принимать пищу в достаточном количестве. За неделю соревнований я потерял в весе девять килограммов, но до финиша все-таки добрался 26-м из 90 участников. Большая проблема – сохранить ноги. Небольшая потертость под действием песка и пыли может превратиться в серьезную рану. Я видел кровавые мозоли размером со ступню». Могут ли привычные 42,195 километра вызвать подобные трудности? «Все зависит от того, в каких условиях бежать. Летом прошлого (2008) года я участвовал в знаменитом марафоне «Пайкс Пик» в штате Колорадо. Спортсмены стартуют на высоте 1500 метров над уровнем моря, половину дистанции бегут в гору до отметки 4200 метров. Под ногами появляется снег, и возникает заметная нехватка кислорода. Наверху разворачиваются и бегут обратно, под горку, что, оказывается, еще сложнее: другая нагрузка на мышцы, к тому же можно поскользнуться».
В числе соревнований, где экстремальный марафонец, Евгений Горьков одержал победу: Пустыня Гоби, апрель 2005 г.: 7-дневный ультрамарафонский пробег «Gobi March» (Синьцзян, Китай), дистанция 250 км, перепад высот от 2 км до -140м над уровнем моря, перепад температур от 0 до +50 градусов (run.gorkov.org/deserttricks.html) Из интервью Е. Горькова* «Самая длинная дистанция, которую приходилось преодолевать – 250 километров за шесть этапов. Такие многодневные ультрамарафоны проводятся в нескольких частях света. Особенность подобного старта в том, что нужно не только бежать, но и нести на себе все необходимое: еду, вещи, спальный мешок. На контрольных пунктах выдается лишь вода, да и та в ограниченном количестве. Весь день ты проводишь в условиях сильнопересеченной местности, в жаре или холоде, ночуешь в палатке, а утром, когда все тело протестует, ты должен вновь заставить себя бежать еще 40 километров. И так шесть этапов подряд. Один из них делается удвоенным – от 80 до 100 километров».
Антарктида, январь 2006 г.: марафон «Ice Marathon» (полярная база «Patriot Hills», Антарктида, 80 градусов южной широты, 81 градус западной долготы), дистанция 42.2 км, высота 1000 м над уровнем моря, температура -15 градусов, порывы ветра до 20 м/сек. (run.gorkov.org/antarctica2006.html) Северный полюс, апрель 2009 г.: марафон «North Pole Marathon» (Российская база «Барнео» на дрейфующей льдине), дистанция 42.2 км, , температура -37 градусов. (www.northpolemarathon.com) Из интервью Е. Горькова* «Забег проходил на российской базе «Барнео» на дрейфующей льдине. В нем приняли участие 38 человек из 14 стран мира. Маршрут был проложен вокруг лагеря в девять кругов. Самым сложным было правильно подобрать одежду и обувь, чтобы не замерзнуть при минус 37 и, наоборот, не слишком вспотеть. Многие использовали снегоступы, которые позволяли не проваливаться в снег. Но бежать в них без специальной подготовки нелегко, поэтому я выбрал зимние кроссовки с шипами. Лицо прикрывал маской, однако, спустя некоторое время она затвердела, как камень». Использование интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства при подготовке к экстремальным марафонским и сверх-марафонским соревнованиям в сложных климатических условиях, позволяет атлету не только успешно в них участвовать, но и побеждать. ______________________________________________________________________
Предварительная адаптации к гипоксии является обязательной мерой общего укрепления организма и повышения выносливости не только для начинающих, но и для опытных альпинистов. Наилучшим методом адаптации к гипоксии являются гипоксические тренировки. Часто применяется тренировка задержкой дыхания, пребыванием в горах на меньшей высоте («ступенчатая адаптация»), тренировкой в барокамере. Универсальным и одновременно доступным методом является гипоксическая тренировка прерывистым вдыханием воздуха в пониженной концентрацией кислорода используя гипоксикатор, или интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ). За рубежом, метод ИГТ успешно используется в различных медицинских спортивных центрах. В Университете Линкольна, Новая Зеландия было проведено исследование влияний ИГТ на формирование молодых эритроцитов, которые играют важную роль в кислородном обмене организма. Устройства для ИГТ стали популярной альтернативой для многих спортсменов, но являются ли они полезными или нет, было предметом дебатов. Исследование в университете Линкольна позволило получить достоверные экспериментальные данные, показывающие, что ИГТ может быть эффективным, более дешевым и более удобным методом тренировки для повышения выносливости спортсменов, чем акклиматизация в горах. Исследователи (М. Хамлин, Д. Хеллеманс) смогли заключить, что использование ИГТ пятиминутными интервалами, в течение 90 минут в день, пять дней в неделю в течение трех недель, оказало существенное влияние на ускоренное формирование красных кровяных клеток. Исследователи смогли также показать, что ИГТ эффективна для повышения выносливости не только спортсменов, но также альпинистов и путешественников в высокогорье для акклиматизации перед подъемом в высокогорье. «Сейчас мы имеем убедительное свидетельство, что ИГТ является эффективным и удобным инструментом для акклиматизации, значительно уменьшая шансы заболеть высотной болезнью». (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm) На сайте спортивного центра «Тритон-Спорт», Мальта (www.tritonsport.com) рекомендуется использование ИТГ перед восхождением в горы. «Использование гипоксикатора перед путешествием в горы обеспечивает две различные меры предосторожности: Во-первых, оно обеспечивает безопасный и практичный метод выявления тех людей, которые могут быть восприимчивы к неблагоприятным (и потенциально катастрофическим) влияниям перемещения с уровня моря в высокогорье. Во-вторых, оно обеспечивает практичный и экономически эффективный механизм для безопасной акклиматизации на уровне моря в течение 3-4 недель перед путешествием в высокогорные местности Земли. ИГТ или интервальная гипоксическая тренировка, является научно доказанным методом страхования того, что по прибытии в горы на высоты до 6500 метров (т.е. гораздо выше уровня базового лагеря на горе Эверест) люди акклиматизированы к суровым условиям высокогорья, страхуя свою безопасность».
Известный советский и российский альпинист В.М. Божуков (занимается альпинизмом с 1953 года, Мастер спорта международного класса) при подготовке к восхождению рекомендует наряду со спортивной подготовкой (желательно бег на лыжах) проводить нормобарическую гипоксическую акклиматизацию. При подготовке к восхождениям он использовал как специальные дыхательные тренажеры, так и гипоксическую газовую смесь, получаемую с помощью смешивания воздуха с азотом. В 2004 г. Валентин Михайлович готовил группу из турклуба МАИ (www.turclubmai.ru) к походу в Гималаи. После двухнедельного курса ИГТ все участники группы легко перенесли восхождение: дошли пешком до высоты 3000 метров, а затем поднялись до 5600 метровой отметки и спустились на лыжах вниз. В ВЦМК «Защита», г. Москва на установке для гипокситерапии «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы туристические группы на Килиманджаро (10 чел.), Анды (8 чел.), Гималаи и Тибет (3 чел.) (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.). Обращение в Центр было не случайным, ранее большинство участников этой группы во время восхождения на вершину Монблан заболели «горной болезнью». После 3-х недельного курса ИГТ, все участники подготовки успешно провели восхождения без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта своего маршрута. При этом большинство из них чувствовали себя не хуже, а зачастую даже лучше чем другие участники восхождения – профессиональные спортсмены (КМС и МС). Эти высокие результаты объясняются тем, что уровень физической работоспособности PWC170 всех участников группы после курса ИГТ увеличился в среднем на 58%. Улучшились и другие показатели характеризующие адаптацию туристов к гипоксии.
Известные фридайверы Дамир Мусин и Михаил Артамонов, официальные представители в России ассоциации F.R.E.E. (Freediving Regulations & Education Entity), на своем сайте www.divefree.ru рассказали о своем опыте ИГТ в клинике "Гипоксия Медикал Академия", г. Москва. «Первые наши впечатления были неоднозначны. Казалось, что неподвижное сидение в кресле и дыхание через маску, пусть даже и обедненной смесью - не очень серьезное занятие. В какой-то степени специалисты клиники пошли у нас на поводу, за короткий срок понизив содержание кислорода в смеси с 10% до 8,5%. Всего 1,5%-я нехватка кислорода стала заметно ощутимее.» В связи со спецификой фридайвинга, во время проведения ИГТ у спортсменов наблюдались специфические реакции организма на гипоксию. Так, если обычно у здоровых людей при гипоксическом воздействии дыхание становится более глубоким и учащенным, увеличивается пульс, то у фридайвиров наблюдалось снижение количества дыхательных движений и сердечного ритма. «В условиях тренировки на задержке дыхания, в статике или нырянии на глубину, включать наиболее экономичный режим работы нашего организма удается за счет умения управлять своим сознанием. Концентрацией сознания можно добиться состояния почти полной остановки мышления и "времени", тогда и открываются наши внутренние резервы. Через несколько сеансов ИГТ у многих отмечалось уменьшение сердечного ритма во время дыхания гипоксической смесью до 30 сокращений в минуту.» В процессе ИГТ были получены следующие результаты. После сеанса гипоксической тренировки увеличивалось время задержки дыхания без предварительной легочной вентиляции по сравнению с контрольным, проводившимся перед сеансом. Практически все проходившие курс ИГТ улучшили свои результаты по задержке дыхания, как в статике, так и в динамике. Особенно впечатляющие результаты показали те, кто начал тренировки апноэ сравнительно недавно. Так, например, задержка в 4 мин или 4.30 мин обычно достигалась предварительной "вентиляцией" в течение одной - двух минут. Задержка дыхания в 5.30 сек и более, стала доступной уже всем прошедшим курс ИГТ. Наиболее интересными стали результаты тренировок в нырянии в глубину на море, проведенные сразу после курса ИГТ. Д. Мусин делится своими впечатлениями: «Лично для себя я отметил очень быстрое вхождение в тренировочный режим после длительного отсутствия тренировок на море. Уже с первого дня мне было легко достигать глубины 30-35 метров, тогда как обычно требовалось 3-4 дня, чтобы освоиться на этих глубинах, а затем увеличивать глубину». Сделан вывод о высокой эффективности ИГТ в подготовке сильнейших спортсменов к Чемпионатам и Кубкам Мира по фридайвингу, а также о необходимости разработок тренировочных методик с индивидуальными рекомендациями каждому спортсмену. ______________________________________________________________________
С целью изучения влияние интервальной гипоксической тренировки на организм спортсменок в различные периоды менструального цикла (МЦ) было обследовано 22 спортсменки высокой квалификации - легкоатлетки (бег на средние дистанции, прыжки в длину), волейболистки, современное пятиборье*. Тестирование работоспособности спортсменок проводили с помощью велоэргометра, повышая нагрузку на каждой ступени на 300 кгм/мин до вынужденного отказа от работы. Время работы на каждой ступени 3 мин. Проведенные исследования показали, что при выполнении предельных нагрузок на велоэргометре внешнее дыхание, кровообращение, кислородные режимы организма спортсменок оказываются более эффективными и экономичными в постменструальную (II) и постовуляторную (IV) фазы МЦ, что обусловливает лучшую работоспособность спортсменок в эти фазы цикла по сравнению с овуляторной, предменструальной и менструальной фазами цикла. Отмечен значительный рост работоспособности спортсменок, начавших комплексные тренировки с ИГТ в постменструальную (II) фазу. Если в начале ИГТ, при предельной мощности нагрузки 900 кгм/мин, общий объем работы составлял в среднем 5300 кгм, то после 24-дневной ИГТ во II фазе цикла предельная мощность нагрузки в среднем повысилась до 1025 кгм/мин при увеличении общего объема работы до 8000 кгм. После курса ИГТ на фоне традиционной спортивной тренировки у спортсменок в среднем повысился гемоглобин от 130,7 г/л до 145,7 г/л. В тесте на велоэргометре при максимальной нагрузке (контроль в IV фазе МЦ до и после ИГТ) частота сердечных сокращений (ЧСС) и минутный объем дыхания (МОД) снизилась соответственно на 9% и 12%. Диаграмма относительного изменения работоспособности спортсменок до и после ИГТ во II и III фазах МЦ
Курс ИГТ в сочетании с плановыми тренировками при учете функциональных возможностей женского организма позволит добиваться более высоких спортивных результатов и спортивного долголетия. ______________________________________________________________________
Анализ показателей дыхания и кровообращения показал их положительную динамику после курса ИГТ. Так, минутный объем дыхания (МОД) лошадей в покое увеличился от 45,8 л/мин до 48,7 л/мин, потребление кислорода возросло от 1331 мл/мин до 1613 мл/мин, содержание гемоглобина в крови повысилось от 121 г/л до 139 г/л, кислородная емкость крови изменилась в среднем от 165 мл/л до 189 мл/л. После курса ИГТ у рысаков достоверно повысилась резвость, сократилось время прохождения контрольной дистанции 1600 м. На приведенной диаграмме показаны результаты прохождения классической дистанции рысаками. Время прохождения классической дистанции 1600 м в бегах рысаков до и после трехнедельного курса ИГТ
Проведенные исследования доказали высокую эффективность ИГТ лошадей рысистых пород, проводимых на фоне их традиционного ипподромного тренинга. Об эффективности метода свидетельствуют: улучшение состояния функциональной системы дыхания и кровообращения, повышение резвости в беге лошадей на дистанции 1600 м. ______________________________________________________________________
ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСШУЮ НЕРВНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ Проведена оценка адаптивных изменений высшей нервной деятельности спортсменов при интервальной гипоксической тренировки*. В эксперименте приняло участке 9 спортсменов байдарочников основной и 6 контрольной группы. Психофизиологические исследования проводились непосредственно перед началом и после 14 дней ИГТ, до и во время дыхания гипоксической газовой смесью (ГГС) с 11% содержанием кислорода. Психофизиологические исследования включали определение показателей функциональной подвижности нервных процессов, отражающих скоростные характеристики приема и переработки информации и скорость принятия решения в условиях острого дефицита времени. Подряд предъявляли 120 раздражителей для первой сигнальной системы, включающих положительные тормозные сигналы (светящиеся квадрат для правой руки, круг - для левой и треугольник, при предъявлении которого реакция должна была отсутствовать). Продолжительность предъявления каждого раздражителя автоматически менялась в зависимости от правильности реакций обследуемого. Учитывали общее время работы (Т, с) и минимальную экспозицию раздражителя (МЭ, мс), достигнутую испытуемым за все время работы. Все спортсмены до начала эксперимента были обучены выполнению данного теста. После курса ИГТ была выявлена тенденция к уменьшению среднего значения МЭ при тестовом дыхании ГГС от 152 мс до 140 мс, при том, что перед курсом ИГТ наблюдался рост МЭ при тестовом дыхании ГГС (см. диаграмму). После ИГТ наблюдалось значительное улучшение психофизиологических показателей у большинства обследуемых при дыхании атмосферным воздухом: Т сократилось на 5-10 с, а МЭ уменьшилось - на 60-120 мс. Обследование контрольной группы спортсменов показало: Т сократилось до 3-5 с, а МЭ в среднем на 40 мс, что позволяет исключить предположение об эффекте тренируемости при многократном выполнении теста. Гипоксический тест позволяет выявлять степень тренированности спортсмена. Так, реакция на гипоксию у высокотренированных спортсменов выражалась в увеличении Т всего на 3-5 с и МЭ - на 40-80 мс (при дыхании ГГС с 10% и 9% 02). Значительно более выраженная реакция на недостаток кислорода наблюдалась у спортсменов с низким уровнем тренированности: Т возрастало на 9 -13 с и МЭ - на 100-120 мс. Относительное изменение времени минимальной экспозиции условных раздражителей у спортсменов во время тести при дыхании ГГС с 11%, 10% и 9% кислорода
Под влиянием интервальной гипоксической тренировки значительно улучшается способность к адекватному дифференцированию положительных и тормозных раздражителей в условиях дефицита времени. ______________________________________________________________________ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ СИМПТОМОВ ДЕЗАДАПТАЦИИ К НАГРУЗКАМ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА И ИХ ПРОФИЛАКТИКИ Под наблюдением в процессе исследований находилось свыше 1000 спортсменов разных видов спорта в возрасте 14 - 30 лет со стажем занятий спортом от 3 до 13 лет. В результате выявлены были выявлены основные симптомы и заболевания спортсменов, представленные в таблице. Следует отметить, что число спортсменов, имеющих различные заболевания, неизменно растет*. Основные заболевания, характерные для спортсменов высокой квалификации
В качестве примера можно привести данные исследований, проведенных в Центре восстановительной медицины и реабилитации №1, г. Ростов-на-Дону. Проведенная в 2007 г. диспансеризация более 9 тысяч юных спортсменов области в возрасте от 6 до 18 лет показала, что 17,9% учащихся Детско-юношеских спортивных школ нуждается в лечении. Среди выявленных патологий преобладали болезни: системы кровообращения -22,8% (миокардиодистрофии вследствие физического перенапряжения, функциональные расстройства и др.); костно-мышечной системы – 22,4%; органов дыхания – 15,6%, нервной системы -6,8%; травмы – 4,7%. В результате комплексной медицинской реабилитации, при которой наряду с другими, преимущественно немедикаментозными методами, использовалась гипокситерапия, отмечалось улучшение состояния у 46% спортсменов, повышение спортивных результатов у 47,2%, без динамики – 6,4%**. Метод ИГТ как эффективный инструмент повышения неспецифической резистентности организма успешно применяется в нашей стране и за рубежом для лечения, профилактики и реабилитации широкого круга заболеваний. Накоплен огромный опыт в лечении многих заболеваний, в том числе тех, которые характерны для спортсменов. На приведенных ниже диаграммах можно видеть эффективность ИГТ, проверенной при лечении тысяч людей***. Эффективность использования ИГТ на предприятии «Красный пролетарий», г. Москва (4070 чел.)
Результаты применения ИГТ в клинике «Орбита» Курской атомной станции (4180 случаев)
ИГТ является мощным средством профилактики симптомов дезадаптации у спортсменов. Использование ИГТ в тренировочном процессе позволяет не только повысить функциональное возможности и физическую работоспособность атлета, но и избавиться от многих недугов и в конечном итоге добиться высочайших спортивных результатов. ______________________________________________________________________ **Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Щекинова А.М. Медицинская реабилитация юных спортсменов в отделении спортивной медицины и реабилитации детей, занимающихся спортом // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. - 2008. - № 4 (27). - С.133. *** Стрелков Р.Б. Нормобарическая гипокситерапия. // Методические рекомендации МЗ РФ. М., 1994 -16 с.
ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ, НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ, Г. КРАЙСТЧЕРЧ
Результаты проведенных исследований были доложены доктором Джоном Хеллемансом (спортивный практикующий врач, неоднократный чемпион Мира по триатлону) на конференции по триатлону* проходившей в Австралии в ноябре 1999 г.: "Недавно метод интервальной гипоксической тренировки был представлен спорту Новой Зеландии Доктором Алексеем Королевым. Гипоксикатор был установлен в QEII - спортивном стадионе в Крайстчерче. В результате гипоксических тренировок работоспособность спортсменов увеличилась на 2,9%, гемоглобин - на 4,3%, гематокрит - на 5%, ретикулоциты - на 30,3%." Все спортсмены отметили повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировок. Два спортсмена, страдающих бронхиальной астмой, после проведения ИГТ не нуждались в обычном медикаментозном лечении. В Центре спортивной медицины, г. Крайстчерч прошли подготовку многие известные спортсмены мирового уровня из Новой Зеландии. Вот некоторые их отзывы о методе ИГТ:
На этой же установке для гипокситерапии "Био-Нова-204 S4" проходили гипоксическую тренировку и другие выдающиеся новозеландские спортсмены, например, чемпион мира по триатлону Хамеш Картер, призер мировых первенств по регби - команда Ол Блэкс. ______________________________________________________________________ ЦЕНТР ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ И РЕАБИЛИТАЦИИ №1, Г. РОСТОВ-НА-ДОНУ
После курса гипокситерапии у 85% спортсменов отмечается повышение индекса Руффье и у 15% остается на первоначальном уровне, что свидетельствует о повышение работоспособности у подавляющего большинства спортсменов.
В 2007-2008 г. были проведены исследования среди детей (в среднем 100 чел. в год), занимающихся зимними видами спорта (хоккей, фигурное катание). Длительность реабилитации 2 недели, без отрыва от тренировочного процесса. Отмечалось достоверное уменьшении количества детей с патологией ЛОР органов, вегетососудистой дистонией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и функциональными нарушеними сердечной деятельности. В течение 2009-2010 годов в Центре .наблюдались 88 юных спортсменов в возрасте 14-18 лет, занимающихся футболом**. Спортсмены были разделены на 3 группы. Первая основная группа – спортсмены (n=28), у которых на различных этапах спортивной подготовки для повышения спортивных результатов применялась ИГТ. Вторая основная группа – спортсмены (n=26), которым проводилась сочетание ИГТ с приемом фармакологических средств, обладающих антиоксидантным и энергетическим действиями (триовита и L-карнитина), для сохранения и поддержания высокой физической работоспособности юных футболистов. Контрольная группа – спортсмены, тренирующиеся в обычном режиме (n=34). Группы были сравнимы по основным признакам: полу, возрасту и занятиям соответствующим видом спорта (футбол). Гипокситерапия проводилась аппаратом Био-Нова-204. В результате исследований сделан вывод о том, что комплексное использование нормобарической гипокситерапии и антиоксидантных и энергетических препаратов является еще более эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности, позволяет за более короткие сроки подготовки повысить тренировочный эффект, улучшить функциональное состояние организма юных спортсменов, ускорить процессы восстановления после тренировочной нагрузки и добиться лучших спортивных результатов на соревнованиях. ______________________________________________________________________ ** ВСЕРОССИЙСКИЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНЫ КАТАСТРОФ «ЗАЩИТА», Г. МОСКВА
Команды – сборная команда России по синхронному плаванию и сборная команда России по Кудо проходили подготовку к ответственным соревнованиям. В дальнейшем обе команды одержали блестящие победы. Необходимо отметить, что курс ИГТ у членов сборной по кудо закончился за 9 дней до отбытия команды на чемпионат мира в Японию (2-й чемпионат мира в Токио, ноябрь 2005 г.). По отзывам спортсменов, длительный трансконтинентальный полет, смена часовых поясов, условия среднегорья – все это переносилось гораздо легче, чем раньше. В кабинете «Гипокситерапии» Центра, работающем на базе установки «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы группы на Килиманджаро, Гималаи, Анды, Тибет. Все участники подготовки успешно провели восхождение без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта маршрута. При этом, большинство из них не были профессиональными спортсменами и чувствовали себя не хуже, а зачастую и лучше чем спортсмены (КМС и МС). НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, КАЗАХСТАН, Г. АЛМА-ТЫ
Так, например, при проверке эффективности разработанного комплекса биологически активных добавок антигипоксической направленности, у элитных спортсменов, была использована сочетанная гипоксия.* Это связано с тем, что эффект от применения того или иного вида воздействия у лиц, не занимающихся спортом и начинающих спортсменов зачастую наблюдается, но он при этом может отсутствовать у спортсменов высшей квалификации. Тестирование спортсменов осуществлялось при дыхании гипоксической смесью с содержанием кислорода 14%, что соответствует высоте 3300м над уровнем моря. Гипоксическая смесь подавалась гипоксикатором “Био-Нова-204 S4". Процедура тестирования включала определение функциональных показателей в состоянии покоя после 10-минутного отдыха и при физических нагрузках малой, субмаксимальной и максимальной аэробной мощности на электровелоэргометре. В результате проведенных исследований удалось добиться положительных динамики таких показателей как физическая работоспособность, максимальное потребление кислорода и кислородный пульс у спортсменов. Даже незначительное улучшение функционального состояния в гипоксических условиях позволяет элитным спортсменам показывать более высокие спортивные результаты. ______________________________________________________________________ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Влияния ИГТ на специальную работоспособность бегунов на короткие дистанции включал в себя два годичных цикла подготовки: на первом году применялось традиционное построение спортивной тренировки, на втором - в качестве дополнительного средства на определенном этапе использовалась прерывистая гипоксия. В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спринтерском беге.* Квалификация испытуемых от 1 разряда до МС.
На базе Центра спортивной медицины г. Крайстчерч (Новая Зеландия) были проведены исследования влияния ИГТ на гематологические, физиологические и результативные параметры спортсменов-многоборцев*. Целью исследования было определение степени воздействия 3-недельного курса ИГТ на спортсменов-многоборцев. Курс ИГТ проходило 22 спортсмена-многоборца разной квалификации. Для контроля испытуемых разделили на две группы: первая (тренировочная группа) подвергалась воздействию ИГТ, вторая (группа плацебо) дышала атмосферным воздухом. Участники дышали газовыми смесями 5-минутными интервалами, перемежающимися 5-минутными восстановительными периодами при дыхании нормальным комнатным воздухом, в течение 90 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Кислород в гипоксической газовой смеси уменьшался с 13% в первую неделю до 10% в третью неделю. Тренировочная и плацебо группы подвергались в целом четырем тестам, включая ознакомление и базовое испытание перед воздействием, за которыми проводились испытания на 2 и 17 день после воздействия.
Изучались изменения в показателях функциональных возможностей и физической работоспособности пловцов высокой квалификации в зависимости от объема тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и в условиях прерывистых гипоксических воздействий *. В эксперименте участвовало 12 пловцов высокой квалификации (перворазрядники и мастера спорта), которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную, насчитывающие по 6 человек в каждой. В подготовке групп использовались одинаковые тренировочные программы. В подготовке спортсменов контрольной группы применялись традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе пловцов наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок как дополнительное средство тренировки применялись различные варианты интервальной гипоксической тренировки.
В марте 2003 года в лыжном клубе "Кориза" (г. Москва) под руководством О.И. Короткова были проведены исследования воздействия интервальной гипоксической тренировки на гематологические и функциональные параметры 5 спортсменов высокого класса, специализирующихся на лыжных гонках*. Полный курс включал 15 -18 сеансов ежедневных гипоксических тренировок.
Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались на различных дистанциях с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости*. Тестирования проводились до начала и после завершения интервальной гипоксической тренировки: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись сборная команда РГАФК по шорт-треку, с квалификацией 1-го разряда и КМС. ИГТ применялась как дополнительная нагрузка, не нарушающая планового тренировочного процесса спортсменов.
Проведено обследования функциональных возможностей организма женской сборной команды Украины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки. Также проведен сравнительный анализ эффективности ИГТ и тренировки в среднегорье. Исследования проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки*. После 3-х недель комплексных плановых тренировок с ИГТ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполняемой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потребления кислорода (МПК) – на 9,5%. После тренировки в среднегорье прирост МПК был несколько ниже, чем после курса ИГТ на равнине. Других достоверных отличий в динамике изменений системы дыхания, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса ИГТ на равнине не зарегистрировано. Специальную работоспособность проверяли на время в гонке 20 км. Средняя скорость после ИГТ возросла от 35,9 км/ч до 37,7 км/ч.
Эффективность курса интервальной гипоксической тренировки показали исследования, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов - академистов высшей квалификации членов сборной команды ВМФ России *. ИГТ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и общая физическая подготовка (30%), спортивные игры (10%). Работоспособность спортсменов тестировалась на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-я ступень 150 Вт, 2-я ступень 250 Вт, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 Вт. Длительность работы на каждой ступени – 2 мин, количество ступеней 6.
Проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на подготовку в гребцов на байдарках**. ИГТ проводили в течение 14 дней в период втягивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствования технического мастерства и повышения выносливости при работе аэробного характера. В исследовании приняли участие 9 гребцов – байдарочников с квалификацией 1 разряд, КМС, МС, МСМК.
Грегори П. Уайт и др. (Британский Олимпийский медицинский Центр, Херроу) и Энрю Лэйн (Департамент спортивных исследований, Уоллсэл) проводили нормобарическую гипоксическую подготовку национальной сборной команды биатлонистов к зимним Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити (США) 2002 года. Соревнования должны были проходить на высоте 1800 м над уровнем моря, а по некоторым дисциплинам, на высоте 2200 м. В связи с ограничениями в графике соревнований, у биатлонистов было мало времени на акклиматизацию, всего 9 дней. Поэтому, необходимо было предварительно адаптировать спортсменов к соревнованиям на высоте. Было принято решение провести такую акклиматизацию с помощью нормобарической гипоксической тренировки.
В исследованиях приняли участие 8 спортсменов, специализирующихся в футболе (от 1-й спортивного разряда до МСМК)*. Применение интервальной гипоксической тренировки как дополнительного средства в практике подготовки футболистов высокого класса было осуществлено на футболистах ведущих клубов Туниса под научным руководством РГАФТ. Сеансы ИГТ проводились в восстановительном периоде после окончания тренировки на базе спортивной поликлиники Леманза (Тунис).
Эффективность интервальной гипоксической тренировки проверялась у 43 хоккеистов команды «Металлург», г. Магнитогорск*. Курс гипоксической тренировки в среднем составлял 12 сеансов. ИГТ проводили в середине соревновательного сезона в период отдыха от игр, не прекращая плановых тренировок. Нагрузку проводили до пульса в среднем 120 уд/мин, регистрируя данные эргоспирометрии за последние 30 секунд каждой ступени нагрузки.
В проверке эффективности интервальной гипоксической тренировки приняли участие 11 волейболистов - члены мужской сборной команды КГИФК (г. Киев)*. Из них 6 спортсменов параллельно с тренировочным процессом проходили сеансы интервальной гипоксической тренировки, 5 спортсменов не проходили ИГТ, составляя контрольную группу. ИГТ проводили в предсоревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 14 дней. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка».
С целью разработки оптимальной методики повышения результативности спортсменов-штангистов высокой квалификации были исследовали эффективность использования нормобарической гипоксии и комплексного применения гипоксической тренировки (ГТ) в сочетании со статическими нагрузками*. На 1-м этапе спортсмены дышали гипоксической смесью с 9,5% содержанием кислорода. Сеанс ГТ, проводившийся ежедневно, состоял из двух 20-минутных циклов с 5-минутным нормоксическим перерывом (дыхание атмосферным воздухом), длительность этапа - 5 дней. На 2-м этапе гипоксическое воздействие (9,5% O2) сочеталось со статической нагрузкой (два 5-минутных цикла с 3-х минутным перерывом). Сила давления на педали статоэргометра повышалась каждые 3 дня и составила 40, 50, 60, 70, 80 кГс. Переход к более высокому уровню нагрузки проводили при уменьшении выраженности изменений параметров гемодинамики и внешнего дыхания во время нагрузки и времени их восстановления после ее окончания, а также снижении субъективной оценки ее тяжести.
В ВЦМК «Защита», г. Москва были проведены исследования эффективности ИГТ сборной команды России по синхронному плаванию (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.). Курс интервальной гипоксической тренировки прошли 14 спортсменок в среднем 15 сеансов по 60 минут.
Перед поездкой на 2-й чемпионату мира по борьбе Кудо в Японию, сборная команда России проходили подготовку в ВЦМК «Защита», Г.Москва. Все борцы прошли трехнедельный курс интервальной гипоксической тренировки (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.).
Альпинизм – очень увлекательный экстремальный вид спорта, связанный с повышенной опасностью – горной (высотной) болезнью. Высотная болезнь (высотная гипоксия) возникает у человека при дефиците кислорода, обычно - на высотах более 4000 м, но у некоторых людей и в определенных ситуациях может быть и на меньших высотах. Типичный вариант течения - вначале учащение дыхания и сердечных сокращений, постепенно сменяющиеся утомлением, сонливостью, тошнотой, потерей сознания, иногда смертью. Кроме того, пониженное содержание кислорода отрицательно сказывается на физической работоспособности человека.
Спортсмены по фридайвингу считают интервальную гипоксическую тренировку весьма важным элементом тренировочного процесса. ИГТ повышает устойчивости к гипоксии, увеличивает мощность и экономизирует функцию аппарата дыхания и кровообращения спортсмена. В стадии устойчивой адаптации к нагрузке организм переходит на более экономичный уровень функционирования, что очень важно для подготовки фридайверов, считает 14-ти кратной чемпионки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу Наталья Молчанова*.
Адаптацию рысаков к гипоксии проводили с помощью 3-х недельного курса интервальной гипоксической тренировки. На Центральном Московском Ипподроме и в Московском конном заводе №1 исследовали 40 лошадей рысистых пород (орловская, русская, американская стандартбредная) в возрасте от 2-х до 13 лет *. Гипоксическую нагрузку лошадям давали ступенчато: в начале концентрация кислорода во вдыхаемом воздухе была 14%, затем 13%, а в конце курса 12%.
Эффективность ИГТ проверяли в Центре спортивной медицины Новой Зеландии. Для получения гипоксической газовой смеси использовался гипоксикатор Био-Нова-204 S4. В испытаниях участвовали 10 спортсменов высшей квалификации (бег, плавание, триатлон). Курс состоял из 18 сеансов ИГТ: на первом этапе спортсмены дышали воздухом с 10% содержанием кислорода, на втором концентрацию кислорода устанавливали 9%. ИГТ проводили не раньше чем через один час после окончания плановых тренировок. В течение одного часового сеанса ИГТ спортсмены попеременно (по 5 минут) дышали воздухом со сниженным содержанием кислорода и атмосферным воздухом.
Адриан Блинкои (Член сборной команды Н.Зеландии по бегу):
Брук Джексон (Чемпион Н.Зеландии по плаванию среди юниоров):
Тиа Ланд (Новая Зеландия, 9-кратная чемпионка Мира по триатлону):
Джастин Коллинз (Новая Зеландия U.19,21, Colts. Waikato Chiefs, Auckland Blues & Northland NPC, регби):
В многопрофильном Центре восстановительной медицины и реабилитации №1 проходят курс гипокситерапии юные спортсмены со всей области: боксеры, борцы, гимнасты, пловцы, хоккеисты и др.., в среднем 700 чел. в год. На курс гипокситерапии направляются дети-спортсмены (до 18 лет), имеющие хорошие спортивные результаты, но у которых были выявлены различные патологии (порок митрального клапана, миокардиодистрофия и т.д.), а также практически здоровые дети, у которых стали ухудшаться спортивные результаты и дети с диагнозом перетренированность, когда функциональные изменения состояния здоровья не фиксируются, но спортсмен жалуется на усталость, раздражительность, на нежелание тренироваться, плохой сон и т.д.
В курсе реабилитации, в комплексе с гипокситерапией на аппарате Био-Нова-204 используются и другие немедикаментозные восстановительно-корригирующие методы*.
Во Всероссийском Центре медицины катастроф «Защита» проходят медицинское обследование и гипоксическую тренировку члены сборных команд России, а также ведущие спортивные клубы. Так, например, интервальную гипоксическую тренировку (заведующий отделением гипокситерапии Поляков В.Н.) проходили спортсмены высшей квалификации - сборная России: по триатлону, синхронному плаванию, восточным единоборствам (Кудо).
В Национальном научно-практический центр физической культуры, г. Алматы проводят научно-исследовательские работы по изучению физической подготовки ведущих спортсменов Казахстана в условиях сочетанной гипоксии, возникающей у спортсмена в результате дыхания воздухом со сниженным содержанием кислорода (гипоксии гипоксической) и при выполнении физических упражнений (гипоксии нагрузки). |
|
|
|
|
НАУЧНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ "БИО-НОВА" |
|
|
|
|